Coachella 2017 - inspiration

Coachella jest to coroczny festiwal muzyki i sztuki w Kalifornii na który zjeżdżają się światowe gwiazdy i blogerki. Jest to festiwal, który skupia fanów różnych gatunków muzyki. Coachella jest także najbardziej opłacalnym festiwalem w Stanach Zjednoczonych. Możemy tam spotkać znanych celebrytów takich jak Kylie Jenner, Chiara Ferragni, Kendall Jenner, Maffashion.

 

Dlaczego po małym błędzie od razu rezygnujemy?

Dlaczego po małym błędzie od razu rezygnujemy, poddajemy się?
Jak zawaliliśmy diet, nie nauczyliśmy się do szkoły to teraz bierzemy się do pracy i wyciągamy z tego wnioski. Na przykład osoba grubsza, która pracuje jakiś czas  nad swoją figurą, stara się, po dotarciu do celu potrafi docenić to, co zyskała. Ale kiedy ktoś od zawsze jest bogaty, ma wszystko i myśli sobie, że wszystko mu się należy. Taka osoba nie będzie wiedziała co to jest ciężka praca i nie będzie potrafiła docenić to, co ma.

 

Porażki nas odpychają od dna, żebyśmy szli do góry i wyciągali wyciągali wnioski z tego doświadczenia. Większość z nas, jak nam się nie uda - analizuje to, przejmuje się i dołuje, ale to nam nic nie da, że się tak nastawiamy. Wydarzyło się. Przejmowanie się tym w niczym nam nie pomoże. Dobrym przykładem będzie osoba biegająca, jakikolwiek sportowiec, jest wielu zawodników którzy przygotowują się tak samo, jednak któryś z tych zawodników musi zająć ostatnie miejsce. Takie osoby po tym mogły się po tym załamać, ponieważ włożyli do tego bardzo dużo ciężkiej pracy, bardzo się starali żeby coś osiągnąć. Pomimo tego sportowcy mają silną psychikę i to im nie podcina skrzydeł, tylko bardziej motywuje do pracy. Coś nam nie poszło? Musimy lepiej pracować!

To także odnosi się do naszego życia. Po jednej głupiej wpadce przekreślamy cały dzień, zawaliliśmy, okej, ale po tym dajemy z siebie 100%. Każdy z nas wytwarza w sobie te negatywne emocje i sami siebie dołujemy. Przestańmy się zamulać i pomyślcie co byście chcieli osiągnąć w przyszłości, przeanalizujcie jakie macie podejście do tego. Widzimy piękny samochód który bardzo dużo kosztuje i od razu na starcie mamy myśli nie uda nam się, mówimy sobie że kupimy to w drugim życiu. Z takim nastawieniem do różnych sytuacji od razu jesteśmy na przegranej pozycji. Dlaczego nie myślimy kiedy zarobie te pieniądze i będzie mnie stać na takie auto, wszystko wynika z tego że od razu jesteśmy sceptycznie nastawieni wobec siebie. Żeby się tego pozbyć musimy nad sobą pracować, to nie przyjdzie do nas od tak, jak za pstryknięciem palca. 

,,Bo żyć godnie to nie znaczy nie upadać, 

Każdy robi błędy, ważne jak będziesz wstawać." 

Dlaczego gdy widzimy jak się komuś lepiej powodzi, nie pogratulujemy mu, tylko prędzej na niego naplujemy. Ludzie którzy nie potrafią się cieszyć z czyjegoś sukcesu tak naprawdę nigdy sami nic nie osiągną własną zazdrością. Nie możemy byle czym się przejmować. Jeżeli zdarzy nam się upadek, nie znaczy że ten dzień będzie gorszy, bez przeszkód - nie byłoby osiągnięć. Nikt nie ma prawa nas poniżać, to tylko świadczy o tym, że mamy bardzo ciekawe życie, że zwracają na nie uwagę i się interesują. Powinniśmy się uśmiechnąć i iść dalej, coś nam nie wyszło, to stawiamy grubą krechę i jedziemy dalej.

     

Kiwi #2

Dzisiaj chciałam wam przedstawić właściwości kiwi. Ja osobiście uwielbiam ten owoc, mogłabym je jeść ciągle.

1. Zawiera dużą dawkę witaminy C 
Kiwi stanowi bogate źródło witaminy C, która jest silnym przeciwutleniaczem i chroni organizm przed działaniami wolnych rodników - związków odpowiedzialnych za przyśpieszenie procesów starzenia oraz powstawania uszkodzeń w obrębie DNA komórek.
2. Działanie przeciwzapalne 
Ze względu na dużą zawartość witaminy C, kiwi wykazuje właściwości przeciwzapalne. Regularne spożywanie tego owocu może się przyczynić do redukcji objawów towarzyszących zapaleniu kości i stawów.
3. Chroni przed infekcjami 
Witamina C zawarta w kiwi uszczelnia naczynia krwionośne oraz błony śluzowe. To z kolei zwiększa naturalną ochronę organizmu przed przenikaniem drobnoustrojów chorobotwórczych.
4. Redukcja zaburzeń snu 

W kiwi zawarty jest związek uczestniczący w procesach regulacji snu, tj. serotonina. Badania naukowe potwierdzają, że po 4 tygodniach spożywania tego owocu znacząco poprawia się jakość spania u osób dotkniętych zaburzeniami snu.
5. Obniża poziom cholesterolu we krwi 
Zawarte w owocu  kiwi związki polifenolowe wywierają korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Co więcej, regularne spożywanie tego owocu może obniżyć poziom trójglicerydów oraz złego cholesterolu we krwi nawet o 15%.
6. Redukcja dolegliwości ze strony układu pokarmowego 

Zawarte w owocu kiwi składniki pozytywnie wpływają na perystaltykę jelit. To z kolei może mieć wpływ na redukcję bolesności brzucha, biegunek czy zaparć. Z tego względu zaleca się częste spożywanie tego owocu osobom dotkniętych zespołem jelita drażliwego.
7. Łagodzi objawy astmy 
Naukowcy potwierdzają, że obecność kiwi w codziennej diecie łagodzi objawy towarzyszące astmie. U osób poddanych badaniom naukowym zaobserwowano redukcję częstotliwości występowania charakterystycznego, świszczącego oddechu nawet u 445. Poza tym, redukcji uległy również inne objawy, takie jak duszność, katar i kaszel.
8. Chroni wzrok 
Zawarte w kiwi przeciwutleniacze i witaminy chronią wzrok przed uszkodzeniem i spowalniają związaną z wiekiem progresję zwyrodnienia plamki żółtej.
9. Kiwi na odchudzanie 
Dzięki zawartości błonnika i pozytywnemu wpływowi na przemianę materii, kiwi można włączyć do diety odchudzającej, tym bardziej że jest niskokaloryczna (61 kcal/100 g).
10. Kiwi na przejedzenie 
Po kiwi sięgać po sytym, ciężkostrawnym posiłku, zwłaszcza jeśli był bogaty w białko (mięso lub mleko) - przekonują naukowcy z Massev University w Nowej Zelandii. Odkryli oni, że kiwi zawiera enzym, który ułatwia trawienie białek i zmniejsza uczucie przejedzenia i dyskomfortu po posiłku.  

Grejfruty #1

Postanowiłam że będę dodawać wpisy związane z właściwościami o owocach i warzywach.  
Grejpfrut, jest jednym z cytrusów, który nie cieszy się on jednak zbyt dużą popularnością ze względu na gorzki smak. Sama za bardzo nie przepadam za gorzkim smakiem, ale teraz częściej na pewno będę spożywać grejpfruta, pomimo jego smaku. Ma on wiele właściwości które będę chciała wam przedstawić. 



1. Pomaga w walce z nadwagą
Grejpfrut jest bogaty w enzymy, które spalają tłuszcz, zawiera przy tym dużo wody, ale mało sodu. Te trzy cechy sprawiają, że owoc ten w znacznym stopniu zwiększa twój metabolizm. Grejpfrut są niskokaloryczne (w 100 g mają tylko 50 kcal).
2. Zapobiega artretyzmowi i działa antyseptycznie 
Grejpfrut zawiera kwas salicylowy, który niszczy nieorganiczny wapń odkładający się w chrząstce stawowej prowadząc do artretyzmu.
3. Pomaga zapobiegać rakowi 
Likopen to barwnik odpowiedzialny za kolor grejpfrutów czerwonych. Ma bardzo duży wpływ na zapobieganie guzom i rakowi, ponieważ niszczy wywołujące raka wolne rodniki. 
4. Pomaga leczyć popularne dolegliwości 
Jedzenie grejpfrutów lub picie soku grejpfrutowego pomaga wyleczyć przeziębienie, obniżyć gorączkę, rozpuścić kamienie żółciowe, poprawić funkcjonowanie wątroby i zwiększyć odporność na infekcje. 
5. Zawiera niezbędne mikroelementy 
Grejpfrut jest bogatym źródłem witamin i minerałów. Dostarczy twojemu organizmowi żelaza, wapnia, potasu, magnezu, fosforu, kwasu foliowego i witamin z grupy B.
6. Na bezsenność i nie tylko 
Olejek eteryczny z grejpfruta łagodzi stres, przygnębienie, bóle migrenowe, stany lękowe, objawy PMS i bezsenność.



Uważaj na łączenie grejpfrutów z lekami!
 Należy pamiętać, że sok z grejpfruta ma najwięcej ze wszystkich cytrusów związków wchodzących w interakcja z wieloma lekami. Zawsze warto dopytać o to u lekarza.

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Na początku musimy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, ale jak to zrobić? W Internecie jest dużo przeróżnych kalkulatorów, które tylko uwzględniają wiek, wzrost i waga. A na nasz organizm wpływają inne czynniki. Z poniższego wzoru będziemy mogli obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, trzeba trochę poświecić czasu, żeby to obliczyć. Bardzo ważnym elementem w tym wszystkim jest przedstawienie wagi rzeczywistej, a nie ta z tłuszczem. Ja, na przykład brałam to na oko, ale gdy ktoś nie ma w ogóle pojęcia o tym, to najlepiej skorzystać z trenera personalnego lub maszyny Tanita. Dużo osób zapomina o tym i bierze swoją aktualną masę i to jest błąd.

Wzór obliczenia zapotrzebowania kalorycznego (BMR) dla kobiet
665.09 + [9.56 x M(kg)] + [1.85 x h(cm)] – [4.67 x W(lata)]

Wzór obliczenia zapotrzebowania kalorycznego (BMR) dla mężczyzn
66.47 + [13.75 x M(kg)] + [5 x h(cm)] – [6.75 x W(lata)]

Gdy mamy już obliczone zapotrzebowanie kaloryczne (BMR), które należy dostarczyć każdego dnia do podstawowych funkcji naszego organizmu. Kolejnym krokiem w obliczeniu całkowitego zapotrzebowania kalorycznego, jest dodanie do BMR kolejnych 4 elementów. 

TEA - kalorie spalone przez aktywność fizyczną 

mała i średnia aktywność fizyczna jest to 30% BMR 

duża aktywność fizyczna jest to 50% BMR 

EPOC - kalorie spalone na treningu siłowym, dla osób początkowych można to pominąć. Dla osób bardziej zaawansowanych 4-7% BMR 

TEF - efekt termiczny pożywienia 

zawsze jest poniżej 10% BMR 

NEAT - kalorie spalane podczas codziennych czynności 

dla osób początkowych możemy dodać 300 kcal 

dla osób zaawansowanych możemy dodać 400 kcal 

Na samym końcu należy wszystko dodać i mamy całkowite zapotrzebowanie kaloryczne naszego organizmu (TDEE). 

Wzór na obliczenie całkowitego zapotrzebowania kalorycznego 

TDEE = BMR + TEA + EPOC + TEF + NEAT  

W razie jakiś pytań piszczcie, postaram się jakoś pomóc. 

Fit przygoda

Chciałam wam przedstawić moją przygodę z fit życiem. Od zawsze byłam szczupła więc mogłam jeść co chciałam i nic nie tyłam, ale jakiś rok temu postanowiłam że zacznę się zdrowo odżywiać i ćwiczyć. Chciałam mięć umięśniony brzuch, bardzo mi się to podobało u dziewczyn. Ja nie chciałam się odchudzać o tym nigdy nie myślałam ponieważ już  miałam dość niską wagę. Więc po co chciałam ćwiczyć i dieta w takim wieku? Dla umięśnionego brzucha czy to jest warte? Dużo osób to odbierało negatywnie i były obraźliwe słowa że nie potrzebuję tego wystarczy że jestem chuda. Także to była moja pasja i nagle miałam z niej zrezygnować bo tak inni sądzą, to tym bardziej mnie motywowało. Chciałam pokazać że mi się to uda nie liczyło się nic innego tylko samorealizacja i że to co postanowiłam to osiągnę.

Dążenie do idealnej figury przyniosło zgubę.

W tamtym czasie dla osób mi bliskich liczyła się nauka, powinnam się uczyć bo egzaminy niebawem i muszę je dobrze napisać,  a nie fit życie mi w głowie. Ja że jestem bardzo upartą osobą starałam się to pogodzić i nie zrezygnować z tego. Ćwiczyłam regularnie i odżywiałam się zdrowo do pewnego czasu. Kiedy stanęłam na wadze i pojawił się bardzo duży spadek z wagi. Niby mogłam się tego spodziewać że tak będzie i w tamtym momencie musiałam zrezygnować z czegoś co bardzo kochałam. Poświeciłam się temu z całego serca  i już miałam nawet zarysy które było widać i nagle takie coś.  Załamałam się tym faktem ale nie chciałam mieć anoreksji. Ważyłam 41 kg przy wzroście 166 cm to jest bardzo mało jak na mój wzrost, ale w pewnym momencie było bardzo źle bo omal nie pojawiła się u mnie 3 z przodu.

Zdjęcie oczywiście wypozowane i
zrobione bardzo dawno z pół roku temu

Przez długi czas starałam się przytyć ale mi to nie szło bardzo dużo jadła i nic waga stała w miejscu. Bardzo się tym przejmowałam ponieważ chciałam wrócić do ćwiczenia. Po ponad półrocznej przerwie zrobiłam wyniki badań ponieważ miałam podejrzenia tarczycy, ale wszystkie wyszły dobrze. Ponownie stałam w tym samym miejscu bo nie miałam odpowiedzi na pytanie dlaczego nie mogę przybrać na wadze. Moja mama przejęła tym się dość bardzo, gdy widziała że czytam o zdrowym żywieniu kazała mi to wyłączyć. Rodzice bardzo przejmowali się moim stanem zdrowia. Wiedziałam że chcą mi pomóc i to szanowałam. W pewnym czasie zaczęli mnie kontrolować czy wszystko jem i nie wyrzucam jedzenia musiałam przy nich jeść, chcieli mieć pewność.

Aktualna moja figura. 

Teraz w aktualnym czasie wagą trochę wzrosła bo aż do 45 kg, ale także mogę robić co kocham. Zaczęłam w końcu chodzić na siłownie bardzo mi brakowało aktywności fizycznej. Od pewnego czasu układam sobie dietę wszystko wyliczone i waga na razie nie spada. Teraz planuje mieć nadwyżkę kaloryczną i robić kroki po swój cel.
W moim przypadku najwidoczniej była źle ułożona dieta, miałam bardzo mało dostarczane białka. Gdyż jest mi bardzo trudno dostarczyć ten składnik do organizmu, także odżywki białkowe w mojej osobie jest to zbawienie. Mam nadzieję tylko że ta dieta którą teraz mam wyliczoną będzie dobra. I spełnię swoje postanowienie i dojdę do wagi 50 kg. W każdej wolniej chwili staram się coś douczyć o kulturystyce i być w tym coraz lepsza.
Jak ktoś by mi powiedział że przytyć jest trudno bym nie uwierzyła, ale to jest nie lada zadanie tak jak schudnąć. Najlepiej jest się skontaktować z trenerem personalnym jak nie ma się pojęcia o tym lub jesteśmy osobami początkującymi ze zdrowym trybem życia. On nam pomoże nie róbcie nic na swoją rękę, gdy można ponieść tego bardzo negatywne skutki. A przecież nikt nie chcę odnieść skutków swojej głupoty, co może odbijać się na przeszłości.
Nikomu nie życzę tego przez co ja przechodziłam. Moja psychika uległa na pewno zmianie przez to co przeszłam, zrozumiałam swój błąd  i to jest przestroga dla chociażby jednej osoby. Zawsze można się zapytać kogoś niż robić to bez pojęcia. Z czasem na pewno was o tym poinformuję co i jak.

Jaki prowadzicie styl życia? Macie jakieś postanowienia noworoczne?

Hejka

Mam na imię Karolina i jestem z województwa lubelskiego. Mam 16 lat i chodzę do liceum. Interesuję się modą i sportem, jak i kulturystyką. Będę mniej więcej chciała tutaj pisać posty o swoim życiu, posty motywacyjne i oczywiście związane rzeczy z modą. Długo zbierałam się do tego żeby zacząć ponownie pisanie, ponieważ już kiedyś posiadałam bloga. W pewnym czasie przestałam pisać, gdy nie sprawiło mi to przyjemności. Po rocznej rozłące z blogowanie zrozumiałam jak bardzo mi tego brakowało i chciałabym to ponowić. Dzisiaj jest nowy rok i nowa ja. Dlatego w ten wyjątkowy dzień postanowiłam że opublikuje pierwszy wpis.
Także chciałam życzyć wszystkich szczęśliwego Nowego Roku.