Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Na początku musimy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, ale jak to zrobić? W Internecie jest dużo przeróżnych kalkulatorów, które tylko uwzględniają wiek, wzrost i waga. A na nasz organizm wpływają inne czynniki. Z poniższego wzoru będziemy mogli obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, trzeba trochę poświecić czasu, żeby to obliczyć. Bardzo ważnym elementem w tym wszystkim jest przedstawienie wagi rzeczywistej, a nie ta z tłuszczem. Ja, na przykład brałam to na oko, ale gdy ktoś nie ma w ogóle pojęcia o tym, to najlepiej skorzystać z trenera personalnego lub maszyny Tanita. Dużo osób zapomina o tym i bierze swoją aktualną masę i to jest błąd.

Wzór obliczenia zapotrzebowania kalorycznego (BMR) dla kobiet
665.09 + [9.56 x M(kg)] + [1.85 x h(cm)] – [4.67 x W(lata)]

Wzór obliczenia zapotrzebowania kalorycznego (BMR) dla mężczyzn
66.47 + [13.75 x M(kg)] + [5 x h(cm)] – [6.75 x W(lata)]

Gdy mamy już obliczone zapotrzebowanie kaloryczne (BMR), które należy dostarczyć każdego dnia do podstawowych funkcji naszego organizmu. Kolejnym krokiem w obliczeniu całkowitego zapotrzebowania kalorycznego, jest dodanie do BMR kolejnych 4 elementów. 

TEA - kalorie spalone przez aktywność fizyczną 

mała i średnia aktywność fizyczna jest to 30% BMR 

duża aktywność fizyczna jest to 50% BMR 

EPOC - kalorie spalone na treningu siłowym, dla osób początkowych można to pominąć. Dla osób bardziej zaawansowanych 4-7% BMR 

TEF - efekt termiczny pożywienia 

zawsze jest poniżej 10% BMR 

NEAT - kalorie spalane podczas codziennych czynności 

dla osób początkowych możemy dodać 300 kcal 

dla osób zaawansowanych możemy dodać 400 kcal 

Na samym końcu należy wszystko dodać i mamy całkowite zapotrzebowanie kaloryczne naszego organizmu (TDEE). 

Wzór na obliczenie całkowitego zapotrzebowania kalorycznego 

TDEE = BMR + TEA + EPOC + TEF + NEAT  

W razie jakiś pytań piszczcie, postaram się jakoś pomóc.